本文轉載自「哈捏營養師。我的享樂小天地 ӦvӦ。

對哈捏而言,想瘦的動機就是穿衣服好看、拍照漂亮零死角(不用像下面那張照騙一樣要喬角度,還要ㄍㄧㄣ個半死),當然還要有本錢可以吃大餐!!

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看似簡單的願望,相信這也是大多數女孩的夢想吧?

因為同事們舉辦了減重比賽,各自繳一千塊打賭,看誰瘦最多就能把全部的錢拿走!體重體脂各取一名(以百分比來定輸贏),更是激起哈捏減重的動力阿~~~

在這最後衝刺的一個月,哈捏找來了捏扣要一起執行52輕斷食!(我們訂星期二、五輕斷食)

今天是第一天,來做個日記吧:)

先來分析一下目前的狀況,我的BMI 20.5 落在標準範圍內(私心想瘦到最低臨界值18.5,所以大約有 5 公斤的扣打可以減!)

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因為幾乎沒有運動,所以降低體脂率是重點,目標為增加基礎代謝率體脂率下降

所謂的 5 2輕斷食就是 5 天正常吃,2 天輕斷食(女生約吃 500 大卡,男生約吃 600 大卡),而正常吃也不能超量,還是得控制份量。

以哈捏的基礎代謝率以及身高體重去換算,一天吃 1,200 大卡比較合適~
所以我們就來看看哈捏一天吃了些什麼東西吧!!

飲食生活記錄

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  • 白開水:1500 c.c. 排便:一次
  • 早餐:麥片三大匙+無糖優酪乳(約 300 Kcal)
  • 午餐:燉飯 1/3 碗+筍絲豆腐1/3碗+青菜一碗(約 245 Kcal)
  • 下午茶:櫻桃 5 顆+香蕉半根+滴雞精一包(約 100 Kcal)
  • 晚餐:雞排一塊+青椒一份(約 500Kcal)

P.S.是的,你沒看錯!!我晚上吃雞排~~~以熱量來看整天控制的還算不錯,因為早、午餐(自己煮)都比較不油,加上晚上想補充蛋白質,另外受同事影響(他們明天要訂雞排!!),所以就給他吃下去啦,但是別忘了青菜還是要吃,皮要去掉喔!最重要的一點是頻率,我自己是訂一週只能吃一次炸的,所以這週不能再吃到炸的了!!

運動記錄

剛開始我沒有訂很嚴,所以就從二樓爬樓梯到十四樓,下班時跟同事做了 7 分鐘的TABATA。

明天只能吃 500大卡了,待續。。。

 

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關於 5:2 輕斷食

5:2 輕斷食,又稱為快速減肥法,作法為一禮拜中選擇兩天(必須不連續)嚴格控制卡路里攝取,而其他五天則正常飲食。這是一種源自於英國的間歇性斷食法,如今在美國、歐洲各地皆開始流行。支持者宣稱此種方法不僅可以減肥,更有利於身體健康,不過尚無有力研究支持此說法。

資料來源:Wikipedia – 5:2 輕斷食

 

  • 主題圖片:bossfight
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