繼假日吃大餐後,果然反應在體重上了!

之前諮詢過很多想減重的人,他們大多數的反應就是因為假日吃大餐嘛所以變重~

但是當自己遇到後才知道原來那是在找藉口,因為吃的當下是可以決定要吃什麼和吃多少!所以當減重時遇到瓶頸了,你會用什麼樣的態度去面對它呢?逃避繼續大吃?更加努力克制食慾?還是安慰自己眼不見為淨?

其實我們應該要先去檢討原因,避免下次再犯同樣的錯誤。

造成體重變重的原因:

  1. 吃太多(超出熱量)
  2. 那個來(月經水腫)
  3. 沒排便(小腹便便)
  4. 沒運動(代謝變差)

造成體脂上升的原因:

  1. 吃太油(太多也會)
  2. 沒運動(肌肉下降)
  3. 那個來(腹部增脂)

當然我們的身體是複雜的生化工廠,並不是那麼簡單就會造成變重體脂高的原因,所以不要把這些原因當成是你瘦不下來的藉口喔!不然會沒有減成功的一天的!!

基本資料

  • 體重:+0.4kg
  • 體脂:-0.3%
  • 白開水:1800c.c.
  • 排便:一次

飲食記錄

  • 早餐:甜酒釀一湯匙+麥片兩湯匙+優酪乳一杯(約 320 Kcal)
  • 午餐:麥片一匙+青菜一碗+雞胸肉兩片(約 190 Kcal)
  • 下午茶:藍莓兩湯匙+滴雞精一包+堅果兩大匙(約 180 Kcal)
  • 晚餐:青菜一碗+馬鈴薯一小顆+雞胸肉一片(約 210 Kcal)

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P.S. 今天吃比較少,看到體重增加就吃不下啦@@

運動記錄

爬一趟樓梯+跳鄭多燕 30 分鐘。

 


 

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