睡前「me time」4 STEPS打造一夜好眠

by | 十一月 11, 2016

一夜好眠並不是理所當然的事情,需要溫柔地經營一段屬於自己的「me time」時光,邀請身心一齊放鬆,再進入睡眠好好修復自己。依照你喜歡的方式打造屬於你的「me time」時間。

失眠是現代人的大敵,十之八九的人都有失眠問題,其實能夠睡著代表能夠好好放鬆,在睡前若沒有給自己一段「me time」時間,完全讓自己的身心安靜下來,那麼身心未放鬆的狀態下,便有很大機率失眠或是入睡了卻睡眠品質不好;甚至有許多人睡前的習慣是「滑手機」, 在睡前讓自己的頭腦進入紛亂雜沓的狀態,擁有一夜好眠的機率又更低了。

以下是「me time」提案,也可以依照你喜歡的方式打造屬於你的「me time」時間,建議可以睡前半小時進行。

圖片來源:pexels

睡前me time 4 steps

一夜好眠並不是理所當然的事情,需要溫柔地經營一段屬於自己的「me time」時光,邀請身心一齊放鬆,再進入睡眠好好修復自己。依照你喜歡的方式打造屬於你的「me time」時間。

失眠是現代人的大敵,十之八九的人都有失眠問題,其實能夠睡著代表能夠好好放鬆,在睡前若沒有給自己一段「me time」時間,完全讓自己的身心安靜下來,那麼身心未放鬆的狀態下,便有很大機率失眠或是入睡了卻睡眠品質不好;甚至有許多人睡前的習慣是「滑手機」, 在睡前讓自己的頭腦進入紛亂雜沓的狀態,擁有一夜好眠的機率又更低了。

以下是「me time」提案,也可以依照你喜歡的方式打造屬於你的「me time」時間,建議可以睡前半小時進行。

圖片來源:pexels

step2.大字形呼吸法放鬆身體

讓身體像大字形躺在床上,開始練習呼吸法,吸氣的時候讓身體可以膨脹好像在推開床墊;吐氣邀請身體放鬆融化在床墊上;如果練習過程心思跑掉了,開始想到工作或其他事物,讓心再一次回到呼吸上;不斷的讓呼吸加深,感覺吸吐氣都越來越深長,專注在吐氣時身體越來越融化。

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step3.直覺按摩法,讓身體更放鬆

維持躺姿,配合喜歡的按摩產品(按摩油,乳液都可以),用手的直覺走到身體覺得緊的地方;用手掌慢慢畫圓讓緊繃鬆開。配合step2的呼吸法。

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Step4.黑暗中專注在呼吸上,直到睡意來了就放鬆休息

將臥室的燈關起來或留下習慣的睡前燈,閉上眼睛,利用剛剛的大字形呼吸法持續在床上呼吸,吐氣時感覺自己越來越放鬆,直到身體完全鬆開就自然迎接睡眠的來臨。

一夜好眠並不是理所當然的事情,需要溫柔地經營一段屬於自己的「me time」時光,邀請身心一齊放鬆,再進入睡眠好好修復自己。

 


從2012年在 做瑜珈教瑜珈至今,一直希望讓學生回到最自然放鬆的身體狀態,而非追求高難度的體位動作,為了更理解身體如何放鬆的技巧,也取得TMC泰式按摩相關證照。希望有更多人能因為瑜珈能回到自己中心。 欣蓉

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