自己的腰痛,自己救!

自己的腰痛,自己救!

自己的腰痛,自己救! 閃到腰,先不要緊張!其實你可以這樣做。   你知道嗎?腰部承擔著人體一半的重量,當稍為不小心就很有可能會受傷。就算萬事小心並勤力鍛鍊腰部肌群,經過日積月累的磨蝕,還是有可能引致疼痛。而當你突如其來閃到腰,你可能以為安靜休息就會逐漸痊癒,那可就大錯特錯。針對急性期的腰痛應對法,你應該這麼做!   先冷敷‧再熱敷...
血壓值的高低可能與壓脈帶的使用有關係!

血壓值的高低可能與壓脈帶的使用有關係!

血壓值的高低其實與壓脈帶的使用有關係! 你知道嗎?血壓的高低其實跟你使用壓脈帶正不正確是有相對關係的! 先來跟大家來介紹壓脈帶這個不可或缺的重要角色!我們在量測血壓時,需要暫時完全阻斷動脈血,此時就需要使用捲在手臂上的帶子,而它就是壓脈帶。標準式的壓脈帶為寬 12-13 cm、長 22-42 cm。另外,市面上有很多不同款式的血壓計型,對於壓脈帶的位置、長度、捲法,都是需要注意此血壓計型的相關規定後再使用。   為了阻斷血流,壓脈帶是必要的裝備,繫上壓脈帶時首先要注意 4 大重點: 要注意往上捲的衣服是否有跑進壓脈帶中。...
減重秘訣 先找回飲食主導權

減重秘訣 先找回飲食主導權

減重秘訣 先找回飲食主導權 立達診所營養師 蔡粲羽 常聽到尋求減重的民眾抱怨:「我明明知道"少吃多動"就可以變瘦,但始終做不到啊!」要不是很忙沒時間,就是懶得去改變,各種千奇百怪的理由藉口,不知每天要聽上多少回;其實就"吃"而言,最主要的原因在於他們已經忘記當初身體真正的需求,而變成受飲食控制的魁儡,在不知不覺中,已經回不到過去苗條的身型了!這次不細講份量和吃對東西,我們來聊聊如何從飲食失衡的狀態調整回來吧!...
產後肥胖:產後6週比孕前重10% ↑ 掌握前半年甩肉黃金期

產後肥胖:產後6週比孕前重10% ↑ 掌握前半年甩肉黃金期

產後肥胖:產後6週比孕前重10% ↑ 掌握前半年甩肉黃金期 立達診所 李苓瑋營養師 許多媽咪常感嘆生完小孩後,整個身材也跟著走樣,這時最恨不得立刻恢復孕前的身材與樣貌,由於懷孕期間,身體傾向容易堆積脂肪,再加上產後有哺乳需求,因此,從坐月子到接下來的育兒生活中,怎麼做才能達到飲食營養、又能有效逐漸恢復身材,是產後媽咪最關心的課題之一。 Rooney...
愛吃甜食,讓你不知不覺增加 20% 的熱量攝取

愛吃甜食,讓你不知不覺增加 20% 的熱量攝取

愛吃甜食,讓你不知不覺增加 20% 的熱量攝取 我們都知道用健康的點心來取代邪惡的零食對於減重是有幫助的,最普遍的建議就是補充蔬菜或水果等,除了熱量密度遠低於高油高糖的糕餅點心及飲料之外,更能提供多樣化的營養素;一般是希望藉由熱量低的食物來取代熱量高的,達到減少整體熱量攝取的目的。 而今天分享的有趣研究~用另一個角度來看這件事情: 如果提供相同熱量的兩種不同點心,對於後續進食的狀影響會如何呢? 找來12位女大生進行實驗,在餐前一小時提供相同熱量(65 kcal)的水果(綜合莓果類,包含草莓、覆盆子、黑莓和藍莓)或水果軟糖,點心後...