月兒圓圓我不變圓 吃月餅拒發胖 營養名師教你五訣竅

月兒圓圓我不變圓 吃月餅拒發胖 營養名師教你五訣竅 中秋佳節將近,親友間或職場上常餽贈月餅禮盒,市面上從傳統月餅到琳瑯滿目的各式創意風味月餅,實在令人心動忍不住大快朵頤,團聚時刻面對滿坑滿谷的月餅誘惑,究竟該如何享用而不因此發胖呢? 一個傳統廣式月餅800卡=3碗白飯下肚! 一個蛋黃酥熱量將近一碗飯...
輕食減重飲食建議

輕食減重飲食建議

輕食減重飲食建議 康聯預防醫學 顧問營養師 梁育群 身體有自我平衡及修復的能力,經過了假期的大吃大喝,恢復正常的飲食以清淡、簡單為主,但也不能完全禁食、不吃東西。日常飲食仍以均衡、少油鹽糖、高纖為原則,才能打造輕盈、不生病的好體質。 蔬食輕食餐,可以讓腸胃休息一下,減少熱量攝取,並且增進免疫力。腸道也是人體免疫統的重要一環,負責殺死食物中的細菌以及”清掃”體內異常細胞,若腸道沒有足夠的時間進行”體內大掃除”,壞東西就會趁虛而入。   多吃當季高纖蔬菜,腸道一起除舊佈新...
親密的母嬰按摩

親密的母嬰按摩

親密的母嬰按摩 母嬰按摩好處多多 人與人之間都有肢體接觸的需求,對成人而言按摩的需求,大多建 立在生理的放鬆上。對嬰兒而言,肢體接觸有更強烈的需求,父母 按摩的手不僅僅是可以放鬆嬰兒的肌肉,更是愛意的傳達,以及帶 領嬰兒探索、認知世界的啟蒙。 以下即是嬰兒按摩對寶寶的效果: 1. 減輕寶寶負面情緒 雖然寶寶無法用語言表達情緒,但是寶寶每天也是有心情變化, 並且從安靜、安穩的母親子宮中,來到五光十色、喧鬧紛陳的世界, 對寶寶而言有不小的適應壓力,這時給予寶寶適當的按摩即可減輕 寶寶的負面情緒。 2. 改善睡眠品質...
談減重 首要先改變生活習慣

談減重 首要先改變生活習慣

談減重 首要先改變生活習慣 康聯預防醫學 顧問營養師 鄭宛青 由於現代人生活步調緊湊快速,對於平時三餐的要求,大多訴求:「快速料理、吃粗飽」,在一番囫圇吞棗後,飽足感尚未被傳達至大腦中樞,所以往往飯後,還要來點甜品或飲料才能滿足,於是導致奔波在外的上班族,無形中一直與高油、高糖分的食物做好朋友。 除了吃之外,現代上班族大多為久坐的工作型態,從一早進入辦公室就猶如化石般屹立不搖直到下班;反觀求學時候的我們,就算下課僅僅十分鐘,卻會懂得把握時間用來打籃球、躲避球,或是也要跑趟福利社逛一逛,才心甘情願繼續回到教室上課。...
正確吃,快樂動,健康樂活

正確吃,快樂動,健康樂活

正確吃,快樂動,健康樂活 打開新聞,近來最熱門的話題莫過於台北世大運了,隨著賽事火熱進行,也讓近年來的運動風氣更加濃厚,身為營養師的我,也不禁化身為一日運動迷,熱切關注我國的運動員們又締造了什麼新紀錄,拿了多少獎牌呢! 話說回來,隨著運動風潮高漲,越來越多人投入運動的行列,運動不僅可以增加肌肉量、提高基礎代謝率之外,也能幫助紓壓,對身心大有好處,而既然有規律運動的習慣了,那就絕不能少了飲食的輔助,運動搭配正確的飲食,有助於提升運動表現、增加肌力、舒緩疲勞,甚至還能提升燃脂效果呢! 1. 低GI食物...