寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式   之前睡眠管理職人陸續整理了關於寶寶睡眠的文章,今天趁這個『寶寶睡前4B儀式』po文,幫大家整理一個懶人包,方便串連這一系列文章。   1、首先,爸媽們要先知道, 不同年齡階段的寶寶需要多少的睡眠,包含午睡, 才方便幫寶寶安排睡眠時間, 寶寶睡眠的分水嶺:http://www.tamhd.org/babay-sleep-watershed/   2、知道睡眠長度後, 就是要抓到寶寶的『睡眠暗號』來啟動睡眠, 不要等到過度揉眼睛、躁動大哭這些『疲累訊號』出現後,...
能不能要喝咖啡,也要睡眠?

能不能要喝咖啡,也要睡眠?

能不能要喝咖啡,也要睡眠? 你有沒有過這樣的經驗,下午或是晚上應朋友的邀約喝了一杯咖啡之後,到了晚上平常睡覺時間,有點睏,但躺上床時,卻出現OS:「我的天啊,怎麼今晚睡不著」的情況?咖啡,已經成為了許多人生活中的好朋友,甚至是在談生意、朋友聊天等場合,常會來上一杯的飲料,但你可能常在想,想喝又怕睡不著,那要怎麼辦?! 很多人都知道咖啡可以提神,但你知道原理嗎? 只要知道這個提神的原理,你就會知道你為何會因為咖啡而睡不著。   咖啡之所以能提神,跟睡眠是息息相關的~...
【好眠心運動】夜 腹式呼吸法

【好眠心運動】夜 腹式呼吸法

【好眠心運動】夜 腹式呼吸法 慢活除了是一種習慣的改變,例如下班的腳步悠閒一點、吃飯的咀嚼緩慢一點之外,更是一種態度,慢慢的活,就可以慢慢地享受生活。 一起來試試這個看似簡單,效果卻令人感到不可思議的腹式呼吸放鬆法,一起慢活吧!...
[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~

[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~

[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~ 人稱「一代草聖」的中國近代書法家于右任先生,其美髯與他的書法齊名,有一次被問到「睡覺時,那一把長鬍鬚是放在被子裡,還是被子外?」經人一問,于右任先生就寢時開始左思右想,鬍鬚放被裡也不對勁,放被外也不對勁,那一夜竟因此而失眠。而後,他決心不想思考這個問題,就一如往常不特別在意睡時鬍鬚放在哪裡,就睡得好了!...
睡前 4 個 B,好睡有保庇

睡前 4 個 B,好睡有保庇

睡前 4 個 B,好睡有保庇 [實況報導] 比賽來到九局下落後3分滿壘的局面,睡眠管理職人隊的當家第四棒 – 郝睡眠,是否可以擊出一支全壘打,取得一夜好眠呢? 在許多失眠治療的建議裡,多數原則都是要養成良好睡眠習慣,或是從正確的睡眠行為與想法著手,這裡睡眠管理職人幫大家整理睡前依序可以做的 4 件事情,照著這個順序,可以助你一步一步接近好眠的到來喲: 出處:睡眠管理職人 1B. Bath time / 洗澡時間...