輕食減重飲食建議

輕食減重飲食建議

輕食減重飲食建議 康聯預防醫學 顧問營養師 梁育群 身體有自我平衡及修復的能力,經過了假期的大吃大喝,恢復正常的飲食以清淡、簡單為主,但也不能完全禁食、不吃東西。日常飲食仍以均衡、少油鹽糖、高纖為原則,才能打造輕盈、不生病的好體質。 蔬食輕食餐,可以讓腸胃休息一下,減少熱量攝取,並且增進免疫力。腸道也是人體免疫統的重要一環,負責殺死食物中的細菌以及”清掃”體內異常細胞,若腸道沒有足夠的時間進行”體內大掃除”,壞東西就會趁虛而入。   多吃當季高纖蔬菜,腸道一起除舊佈新...
談減重 首要先改變生活習慣

談減重 首要先改變生活習慣

談減重 首要先改變生活習慣 康聯預防醫學 顧問營養師 鄭宛青 由於現代人生活步調緊湊快速,對於平時三餐的要求,大多訴求:「快速料理、吃粗飽」,在一番囫圇吞棗後,飽足感尚未被傳達至大腦中樞,所以往往飯後,還要來點甜品或飲料才能滿足,於是導致奔波在外的上班族,無形中一直與高油、高糖分的食物做好朋友。 除了吃之外,現代上班族大多為久坐的工作型態,從一早進入辦公室就猶如化石般屹立不搖直到下班;反觀求學時候的我們,就算下課僅僅十分鐘,卻會懂得把握時間用來打籃球、躲避球,或是也要跑趟福利社逛一逛,才心甘情願繼續回到教室上課。...
正確吃,快樂動,健康樂活

正確吃,快樂動,健康樂活

正確吃,快樂動,健康樂活 打開新聞,近來最熱門的話題莫過於台北世大運了,隨著賽事火熱進行,也讓近年來的運動風氣更加濃厚,身為營養師的我,也不禁化身為一日運動迷,熱切關注我國的運動員們又締造了什麼新紀錄,拿了多少獎牌呢! 話說回來,隨著運動風潮高漲,越來越多人投入運動的行列,運動不僅可以增加肌肉量、提高基礎代謝率之外,也能幫助紓壓,對身心大有好處,而既然有規律運動的習慣了,那就絕不能少了飲食的輔助,運動搭配正確的飲食,有助於提升運動表現、增加肌力、舒緩疲勞,甚至還能提升燃脂效果呢! 1. 低GI食物...
生活緊張壓力大  快啟動健康改善計畫

生活緊張壓力大 快啟動健康改善計畫

生活緊張壓力大  快啟動健康改善計畫 康聯預防醫學 顧問營養師 黃詩婷 現代人生活忙碌,三餐囫圇吞棗,睡眠時間不正常,有的免疫力突然下降,全身皮膚發癢,皰疹、濕疹找上門,有的等到忙到一個段落後,一陣無力疲倦感席捲全身,彷彿像顆洩了氣的皮球,甚至突如其來的重感冒,這些其實都是身體正在跟你抗議,若再不去重視,很多疾病將隨之而來。衛福部資料顯示,現代人的三高(高血壓、高血糖、高血脂)和上一代相比,發病年齡有降低的趨勢,不僅對台灣生產力造成重大損失,也增加老年照護資源的負擔。...
控制糖化防治肥胖

控制糖化防治肥胖

控制糖化防治肥胖 立達診所 趙思姿 資深營養師 糖化作用會誘發各種疾病與加速器官的衰退,是現代人造成代謝失調與肥胖的主因。糖會使身體將過多的熱量轉成脂肪,大大提升肥胖與糖尿病、動脈硬化等慢性病的機會,同時過多糖也會使血糖的調控紊亂,進而影響食慾與熱量的控制,是造成肥胖的第一步。...
瘦身筆記 該減的是肥胖而非重量

瘦身筆記 該減的是肥胖而非重量

瘦身筆記 該減的是肥胖而非重量 康聯預防醫學 趙威婷 首席運動顧問 通常女性在體重機上量體重時,都會有一種迷思,例如:昨天少吃了一點甜食,今天會不會少了幾十公克的體重? 女性對於體重數字變化的關心程度,大大的超過維持運動習慣以及飲食熱量控管。首先,我們有個觀念需釐清:減輕體重的概念通常是競技運動員為了特定目的,在教練的協助之下達成目標體重,這與瘦身減肥的思考模式其實是大不相同的。...