輕食減重飲食建議

輕食減重飲食建議

輕食減重飲食建議 康聯預防醫學 顧問營養師 梁育群 身體有自我平衡及修復的能力,經過了假期的大吃大喝,恢復正常的飲食以清淡、簡單為主,但也不能完全禁食、不吃東西。日常飲食仍以均衡、少油鹽糖、高纖為原則,才能打造輕盈、不生病的好體質。 蔬食輕食餐,可以讓腸胃休息一下,減少熱量攝取,並且增進免疫力。腸道也是人體免疫統的重要一環,負責殺死食物中的細菌以及”清掃”體內異常細胞,若腸道沒有足夠的時間進行”體內大掃除”,壞東西就會趁虛而入。   多吃當季高纖蔬菜,腸道一起除舊佈新...
談減重 首要先改變生活習慣

談減重 首要先改變生活習慣

談減重 首要先改變生活習慣 康聯預防醫學 顧問營養師 鄭宛青 由於現代人生活步調緊湊快速,對於平時三餐的要求,大多訴求:「快速料理、吃粗飽」,在一番囫圇吞棗後,飽足感尚未被傳達至大腦中樞,所以往往飯後,還要來點甜品或飲料才能滿足,於是導致奔波在外的上班族,無形中一直與高油、高糖分的食物做好朋友。 除了吃之外,現代上班族大多為久坐的工作型態,從一早進入辦公室就猶如化石般屹立不搖直到下班;反觀求學時候的我們,就算下課僅僅十分鐘,卻會懂得把握時間用來打籃球、躲避球,或是也要跑趟福利社逛一逛,才心甘情願繼續回到教室上課。...
生活緊張壓力大  快啟動健康改善計畫

生活緊張壓力大 快啟動健康改善計畫

生活緊張壓力大  快啟動健康改善計畫 康聯預防醫學 顧問營養師 黃詩婷 現代人生活忙碌,三餐囫圇吞棗,睡眠時間不正常,有的免疫力突然下降,全身皮膚發癢,皰疹、濕疹找上門,有的等到忙到一個段落後,一陣無力疲倦感席捲全身,彷彿像顆洩了氣的皮球,甚至突如其來的重感冒,這些其實都是身體正在跟你抗議,若再不去重視,很多疾病將隨之而來。衛福部資料顯示,現代人的三高(高血壓、高血糖、高血脂)和上一代相比,發病年齡有降低的趨勢,不僅對台灣生產力造成重大損失,也增加老年照護資源的負擔。...
遠離外食地雷,你就是辦公室裡最亮眼的小俏妞!

遠離外食地雷,你就是辦公室裡最亮眼的小俏妞!

遠離外食地雷,你就是辦公室裡最亮眼的小俏妞! 立達診所 梁育群 營養師 近幾年來,外食人口的比例逐漸升高,依據調查指出,約有高達五成的國人三餐均外食,很少人能夠每一餐都親手做,因此,如何在外食環境中,挑選健康又低熱量的餐點,是現代人最應具備的本領。 健康外食小撇步   三餐規律進食,每天攝取三蔬二果 即便外食,也要讓自己三餐定時定量,並且天天攝取三蔬二果(約一碗半的蔬菜量與二個拳頭大的水果),才能均衡攝取各種營養素。 慎選用餐地點,新鮮食材少加工...
端午佳節 資深營養師教你吃粽享瘦五秘訣

端午佳節 資深營養師教你吃粽享瘦五秘訣

端午佳節 資深營養師教你吃粽享瘦五秘訣 端午佳節將近,每逢端午飄粽香,民眾都會購買粽子大快朵頤。 粽子的主要成分是糯米,黏性較高不易消化,傳統內餡通常較重口味及油香可口,如此食指大動之餘一不小心吃多了,不僅增加腸胃負擔、體重也跟著飆升,民眾到底該如何挑選美味又控制體重的粽子呢?   一顆傳統粽約700卡熱量 主食不減加吃粽兩週體重胖1.5公斤以上  ...
果汁排毒立刻瘦一圈,打造健康瘦體質

果汁排毒立刻瘦一圈,打造健康瘦體質

果汁排毒立刻瘦一圈,打造健康瘦體質 康聯預防醫學 廖晏瑩 營養師 每到了年底就是工作最繁重的時期,忙碌的時候總是有一餐沒一餐,根本無法講求吃得健康、吃得營養,再加上一堆應酬、聚餐、尾牙和春酒,累積了疲勞,堆積了脂肪,毒素只進不出。然而,一個年假過去之後,疲勞消除又能打起精神面對一整年的挑戰,但是脂肪卻有增無減,毒素還潛伏在體內持續拖累你,這樣的身體,只會逐漸形成你的負擔,甚至成為家人的負擔。俗語說「擇日不如撞日」,現在就是開始健康行動的好時機,排毒減重打造健康瘦體質!   每週一日排毒飲 第一杯-蔬果汁:菠菜+柳橙+檸檬...