正確吃,快樂動,健康樂活

正確吃,快樂動,健康樂活

正確吃,快樂動,健康樂活 打開新聞,近來最熱門的話題莫過於台北世大運了,隨著賽事火熱進行,也讓近年來的運動風氣更加濃厚,身為營養師的我,也不禁化身為一日運動迷,熱切關注我國的運動員們又締造了什麼新紀錄,拿了多少獎牌呢! 話說回來,隨著運動風潮高漲,越來越多人投入運動的行列,運動不僅可以增加肌肉量、提高基礎代謝率之外,也能幫助紓壓,對身心大有好處,而既然有規律運動的習慣了,那就絕不能少了飲食的輔助,運動搭配正確的飲食,有助於提升運動表現、增加肌力、舒緩疲勞,甚至還能提升燃脂效果呢! 1. 低GI食物...
案例分享 – 鍛鍊肌肉幫助控制第2型糖尿病的實例

案例分享 – 鍛鍊肌肉幫助控制第2型糖尿病的實例

案例分享 – 鍛鍊肌肉幫助控制第2型糖尿病的實例 撰文/肯尚健康管理 林家輝 體適能教練 「大家都說運動可以降低血糖,為什麼我做不行呢?」亦或「為什麼我天天走路運動,但卻沒見到血糖下降個10或20mg/dL呢?」這可能是一些積極要預防糖尿病或是改善血糖的族群內心的聲音。到底是運動對血糖改善沒有成效,還是運動的選擇錯誤了呢?   單純飲食控制血糖的效果有限...
做對運動來幫助控制第二型糖尿病的血糖

做對運動來幫助控制第二型糖尿病的血糖

做對運動 降低血糖 撰文/肯尚健康管理 林家輝 體適能教練 生活型態的改變,是真正改善高血糖甚至治癒糖尿病不可不強調的執行重點! 運動對糖尿病最大的好處是有效幫助血中糖分的利用與增強胰島素敏感度:凡是有參與到運動訓練的肌肉群,都會增強細胞對血糖的利用。諸多研究證實,運動能有效幫助平衡血糖、降低糖化血色素 (HbA1c)、降低血壓,並且增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)、減少三酸甘油酯(TG),甚至可以降低死亡發生率。...
我們都該用一輩子去了解自己的身體

我們都該用一輩子去了解自己的身體

我們都該用一輩子去了解自己的身體 撰文/肯尚健康管理 邱琇鈺 體適能教練 常聽到人家說,人生 30 才開始,不論是家庭、事業等各方面才正蓬勃發展的時候,但你知道身體功能表現卻正在下降嗎? 20 歲是每個人能夠發揮最大運動能力表現的時候,你能夠盡情奔跑在操場上、進行熱血沸騰的籃球比賽,或是參與人生第一場馬拉松賽事,享受衝刺,挑戰自我極限的感覺! 40 歲後是人體肌肉明顯流失、肌力下降的時候,也使衰弱前期 (pre-frail) 的風險提升,...

女性銀髮族想更有效率的健身嗎?魚油或許有幫助喔!

女性銀髮族想更有效率的健身嗎? 魚油或許有幫助喔! 維持肌肉可不只是好看或是運動有更好的表現而已,實際上身體有足夠的肌肉量對擁有健康的身體狀況也是很重要的事情,像是比較不容易變胖、罹患第二型糖尿病的風險較低、減少膝蓋關節的負擔降低罹患退化性關節炎的風險…等,而要維持肌肉,我們就得運動,去鍛鍊或是維持住它們,過程中也有助於心靈的健康呢。為此,除了小孩,不管是哪個年紀的人,可以的話沒事練練肌肉是好的。 這次要分享的新研究呢,對象是年紀大的人,研究人員想要觀察補充富含 Omega-3...
補充膠原蛋白可幫助運動傷害的修復嗎?

補充膠原蛋白可幫助運動傷害的修復嗎?

補充膠原蛋白可幫助運動傷害的修復嗎? 最近這幾年如果聊到膠原蛋白的話,我想大部分的話題要不是圍繞在吃了會漂亮上頭,就是吃膠原蛋白到底有沒有效吧! 這次要分享的新研究主角是膠原蛋白,但跟吃了皮膚會不會變好沒有關係,而是在於運動後肌肉損傷的修復上。這些年來,運動風氣很盛,平常沒特別練過或是一下子訓練過頭就很容易有運動傷害的發生,根據研究所述,運動傷害裡面有超過 50% 要算在肌肉組織的扭傷、拉傷、破裂等傷害的頭上。一般來說,大部分的人會選擇好好休息或是去掛物理治療的門診,不過呢,新研究的結果則告訴我們補充膠原蛋白或許是個可能的選項。...