JUST DO IT!我運動去!

JUST DO IT!我運動去!

JUST DO IT!我運動去! 運動的好處大家都知道,對維持體態、放鬆心情、提高生活品質及幸福感有正向影響。但要持續保有運動習慣卻又好難,無法運動的理由多因為在運動前就產生的心理障礙,認為運動汗流浹背又好累;上班加班已沒閒暇時間運動;ㄧ個人運動好孤單喔!運動最難的是踏出去的第一步,要破除這種阻礙自己去運動的認知,必須先重新建立對運動的概念,這裡提供一些小技巧,讓運動更有動力不再是件無聊事!   運動怎麼挑?...
坐太久、看太多電視會增加死亡風險

坐太久、看太多電視會增加死亡風險

坐太久、看太多電視會增加死亡風險 你一天是否坐在椅子上超過 8 個小時呢? 而且也不太運動,然後休息的時候總是拿著遙控器看電視,或是開 App 追句呢? 如果你的生活很像這樣的描述的話,那麼這篇文章值得你把它給看完,因為這可能關係到你能不能在活著的時候多花點自己的遺產呀! 以前就有研究指出「坐太久」確實會增加好幾種慢性病和死亡的風險。然而,我們大都知道運動有益健康,那麼運動能否減輕,或甚至是抵消久坐帶來的危害。新研究就是在調查久坐和活動之間對於任何死因的關係。 一篇發表在 Lancet 期刊的研究從多個資料庫蒐集 16...
有運動,什麼時候補充蛋白質對長肌肉比較有用呢?

有運動,什麼時候補充蛋白質對長肌肉比較有用呢?

有運動,什麼時候補充蛋白質對長肌肉比較有用呢? 如果把肌肉放大觀察的話你會看到許多肌肉纖維,而這些纖維有很大部分的內容是蛋白質,而做成這些纖維的原料則來自於食物。當人們吃下含有蛋白質食物後,在腸道裡會被消化酵素給分解成各種胺基酸或是短胜肽,接著被小腸吸收送入血液循環,分送到全身的細胞去。 送到肌肉細胞去之後呢,就會依身體的需求可能合成酵素、或是跑去合成肌肉纖維,偶爾也會被拿去作為能量來源。長肌肉(纖維)有兩個基本要素: 胺基酸原料要夠,一個都不能少(All-or-none...
運動傷害急救處理 P、R、I、C、E

運動傷害急救處理 P、R、I、C、E

運動傷害急救處理 P、R、I、C、E 愛運動風潮吸引愈來愈多人,以運動為主題的坊間社團或社群網站,召喚三五好友一起來,如路跑、騎單車之廣受歡迎,已成為生活中熱門話題,每到假日各類球場更是人滿為患,然而伴隨運動而來的運動傷害是生命的絆腳石,能享受運動的果實得必須事先做好預防之措施。若不幸還是發生了,則要正確的加以處置,也惟有如此,才能有效減緩運動傷害帶來的不便。 在急性運動傷害後之 PRICE 處理原則,適用時機於急性拉傷、挫傷、扭傷後立即實施,若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況,當然是要馬上送醫急救。急性傷害的最佳處理時間是在...
含糖運動飲料的最佳飲用時機是…運動前 or 運動後呢?

含糖運動飲料的最佳飲用時機是…運動前 or 運動後呢?

含糖運動飲料的最佳飲用時機是…運動前 or 運動後呢? 運動對養成健康的身體有幫助,但做這件事情本身倒也不是安全無虞,像是動作不確實或是鞋子不合腳,就可能會造成運動傷害;或是沒有事實補充水份或是電解質就可能因為脫水而危及生命,當你出去騎車或是慢跑時,你很容易看到人們會隨身攜帶水壺或是運動飲料,適時的補充水份。 而說到運動飲料呢? 通常是甜的,因此不僅能補充電解質,也能提供能量,儘管因為低卡的潮流興起運動飲料開始出現低卡的類型,但基本上還是會以原本甜度的產品為主,而裡面加的糖大多是果糖。...
靠有氧運動瘦下來容易復胖的可能解釋

靠有氧運動瘦下來容易復胖的可能解釋

幾年前常常和朋友約騎自行車,平日晚上騎一個多小時,而週末就會騎比較遠一點,來回要 3-4 個小時的車程,而過程中或許因為工作忙碌的關係,有時候會休息一陣子。幾個月下來她哀怨的說…「怎麼變胖惹?」 那時候的我其實沒想太多這背後的生理機制,只是輕鬆的安慰她:「或許是我們吃多了吧~ 哈哈哈」 最近在日經 Gooday 上看到一篇「藉由有氧運動減重的人,容易復胖」的文章,讀完之後… 這或許是答案吧!底下就讓我來分享一下我從該文章獲得的知識與心得。 一種會產熱的蛋白質 – UCP...