做 10 分鐘衝刺間歇運動抵過 50 分鐘的中強度運動

做 10 分鐘衝刺間歇運動抵過 50 分鐘的中強度運動

在街上隨意找路人做運動習慣問卷調查的話,我們會看到有些人平常有運動的習慣,但也會有不少人是幾乎不太運動的,問他為什麼不運動的話,我想,問 10 個會有 11 個人回說:「啊,就忙呀… 時間運動啦!」 如果現在有一種運動的方法可以大幅縮短運動的時間,而且成效與長時間運動差不多,你是否願意試試看呢? 在 PloS one 期刊上有篇比較間歇運動與傳統耐力訓練兩種運動對身體機能的影響是否有所不同。 研究找來 25 位平常的生活型態是長時間久坐的男性來參與這 12 週的試驗,並把他們隨機分成三組:...
運動前,來塊黑巧克力吧~

運動前,來塊黑巧克力吧~

巧克力香醇甜蜜的口感,相信很多人都喜歡,但越來越多的飲食研究一再提醒我們,這樣的高油高糖製品,不能多吃(〒︿〒﹀。然而~純度較高的黑巧克力,則慢慢被挖掘出許多好處,例如能降低血壓、預防心血管疾病、抵禦陽光對皮膚中的膠原蛋白造成傷害等。 但你知道嗎?適量攝取黑巧克力對於運動表現上竟然也有幫助!廢話不多說,請跟著我一起來瞧瞧這則新研究吧~ 首先,我們要先定義何謂黑巧克力:只有純可可脂含量超過 70%,或乳質含量少於 12%...
自行車與路跑常見的運動傷害

自行車與路跑常見的運動傷害

康聯預防醫學 立達診所 劉政均醫師 近年國內運動風氣興盛,時常舉辦路跑及鐵人三項等體育活動,亦因政策推廣節能減碳,常見民眾騎乘著腳踏車在大街小巷中穿梭,騎自行車全台趴趴走更是新興的休閒樂活話題。在從事此類體育活動時,若疏忽了適當的運動裝備、熱身不足或是超出體能的極限,常會產生惱人的運動傷害,繼而導致無法繼續運動或是影響工作與生活。除了乳酸堆積造成的肌肉酸痛之外,另有運動傷害常發於參與路跑及騎自行車的運動者,以下依人體部位簡介這些運動傷害,提供各位朋友們做參考。 1. 頸部,肩部與上背部痠痛...
年紀大肌肉長得慢? 晚上運動、睡前補充蛋白質有助肌肉合成

年紀大肌肉長得慢? 晚上運動、睡前補充蛋白質有助肌肉合成

隨著年歲的增加,很多事情會開始不一樣,像是填問卷的時候會發現要打勾的格子從右邊找回來會比較快,這還只是心靈上的衝擊,相較之下,覺得身體狀況大不如前就是很直接的體會了。 其中,肌肉量變少,或說合成新肌肉蛋白的能力下降是直接與體能衰退有關的老化現象,原因在於身體在把外來蛋白質同化成自身肌肉蛋白質的效率下降,使得全身的肌肉量會越來越低。 面對這自然發生的事情,我們能否做出一些抵抗呢? 我想答案是肯定的,在營養學期刊(The Journal of...
如何正確爬樓梯,讓你有效瘦身沒有壯壯腿!

如何正確爬樓梯,讓你有效瘦身沒有壯壯腿!

為什麼會寫這篇呢? 因為哈捏跟同事會利用中午休息時間爬樓梯瘦身,剛開始發現體脂掉的很快,但蘿蔔卻長出來了!! 曾經一度放棄爬樓梯這項活動,不過研究後才發現~ 原來爬樓梯也是有訣竅的!正確的爬樓梯可以幫助體脂燃燒達到瘦身的效果!!   首先,為什麼會長出蘿蔔來呢? 因為如果是後腳施力,會墊起腳尖支撐身體的重量,肌肉當然就發達起來啦~   那麼,到底要怎麼爬才不會長出蘿蔔呢? 膝蓋不好的朋友可以跨兩階爬,一來比較不會傷膝蓋,二來可以幫助瘦大腿喔!  ...