吃什麼樣類型的食物較不易因骨鬆而骨折呢?

吃什麼樣類型的食物較不易因骨鬆而骨折呢?

吃什麼樣類型的食物較不易因骨鬆而骨折呢 骨骼強壯的話就能好好支撐住身體,讓我們能四處活動、做出各種不同的動作,但隨著年紀增加到一定的歲數之後,人類的骨質就會逐漸流失,當然一個人的差異會有不同程度的流失,但基本上還是會逐年變弱,當骨質流失到一定的程度之後,就很會因為脆弱而容易骨折了。...
糖化終產物可能與白內障的發展有關

糖化終產物可能與白內障的發展有關

糖化終產物可能與白內障的發展有關 罹患糖尿病後若沒有好好學會與它相處的話,隨著年紀的增加,身體上會開始出現糖尿病的併發症,像是血管病變、傷口不易癒合…,就連我們的靈魂之窗 – 眼睛也可能會產生一些病變,白內障是其一。 所謂的白內障就是眼睛晶狀體(水晶體)發生混濁的疾病,發生原因很多,不過通常它的罹患風險會隨年紀增加而上升。一般而言,引起白內障的原因有: 老年性白內障:晶狀體長年收到紫外線的傷害而導致組織老化,進而使水晶體變硬、變混濁。 先天性白內障:遺傳或是在胎兒階段受到感染,一出生晶狀體就變混濁了。...
關節炎、地中海飲食和生活品質的關係

關節炎、地中海飲食和生活品質的關係

關節炎、地中海飲食和生活品質的關係 由於生活型態的轉變,現代人不像過去的人那樣頻繁或吃力的用到雙腳,往返兩地有交通工具、上下樓有電扶梯或電梯、上大號通常是坐在馬桶上、如果是待在辦公室的上班族更是長時間坐在椅子上、少活動和多吃使體重增加… 總總的生活因子,讓我們的下半身的肌肉強度變弱,再加上多出來的體重,就讓膝蓋承受的越來越多的壓力。而這或許是現代人罹患退化性關節炎的人變多還有年輕化的可能原因吧~ 地中海飲食和膝關節炎病患的生活品質研究 Osteoarthritis Initiative...
想要強筋健骨,日常吃的保養不能缺這三項!

想要強筋健骨,日常吃的保養不能缺這三項!

想要強筋健骨,日常吃的保養不能缺這三項! 說到強筋健骨,相信大家一定先想到「補鈣」! 是的,我們人體骨骼主要的礦物質是鈣,所以「補鈣」是必要的條件,但單純「補鈣」就可以免於骨質缺乏了嗎? 是實並非如此簡單!最大關鍵需考慮到吸收率的問題,另外,骨骼實屬緊密的結締組織,而結締組織的彈性與架構有賴於膠原蛋白的黏合!隨著年齡的增加膠原蛋白亦會流失,骨頭的機能也就跟著老化,造成骨質流失。 所以,針對想要強筋健骨的族群,哈捏整理出日常保養中不可獲缺的三元素: 1. 挑選吸收率佳的鈣片才有利於補鈣 根據 102...
別再找藉口,80歲也可做肌肉訓練

別再找藉口,80歲也可做肌肉訓練

作者:康聯預防醫學 立達診所 廖昀君物理治療師 肌肉量會隨著年紀的增長慢慢流失,但因為社會上工作型態的組成與生活便利性的改善,活動量的降低也是肌肉流失的重要原因之一。好消息是不管是辦公室工作,或是 80 歲的老人,也仍然可以藉由合適的肌肉訓練,來減緩與改善身體老化的現象。 想要維持身上的肌肉量,每週至少要有 2-3 次 20 分鐘的肌力訓練。每次訓練的中間至少要有一天休息的時間,好讓您的身體可以恢復與適應。肌力運動訓練每個動作做 8-15 次,重覆 3 回合,每個動作之間休息不超過 45 秒,以保持運動強度的挑戰性。...
別讓體重造成運動的負擔

別讓體重造成運動的負擔

作者:康聯預防醫學 立達診所 廖昀君物理治療師   「您要開始運動囉!」 「維持運動的習慣很重要喔!」 「要減重就是要少吃多運動,效果最好阿!」 不管是有關慢性病、姿勢不良、瘦身減重或是養生,只要跟健康有關,各科別的醫療專業彷彿是套好招一樣,一定會不忘給上一句建議:「要˙多˙運˙動」。但對於體重過重的人,體重的負荷可能會造成開始運動的阻礙。 心肺的耐力...