52輕斷食,外食族的7日享瘦菜單

52輕斷食,外食族的7日享瘦菜單

52輕斷食,外食族的7日享瘦菜單 對於忙碌上班族和外食族群來說,「52輕斷食」是個不錯的體重控制方式! 其執行的方式為一週的五天正常吃,選兩天進行極低熱量飲食,但外食熱量陷阱多,到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢? 對Hane營養師來說,控制飲食固然重要,滿足口慾也是維持減重不可或缺的一環,所以,偶爾來點小確幸可以讓減重計畫更容易繼續進行下去,只是要記得,我們不吃到撐,而是要懂得拿捏、淺嚐美食,減重其實很享瘦的! 如果你也是美食愛好者又想減重,那就來參考一下這份7日菜單吧~ 註: 熱量為估計值,依每家調味不同而有些許差異。...
深夜食堂定番料理 – 營養滿載的豚汁定食

深夜食堂定番料理 – 營養滿載的豚汁定食

深夜食堂定番料理 – 營養滿載的豚汁定食 打從漫畫、日劇到電影版,好日編算是一直都有在追,不過都是斷斷續續的,總是在心有點累、對於人生感到迷惘時,會想看深夜食堂。每道料理都能與故事相互呼應,而我們總能在過程中得到些什麼,食物在帶給身體力量的同時,也讓心靈得到療癒,讓人擁有面對明天的勇氣與力量。 誇張嗎? 我覺得還好。...
女孩們,自己的私密處問題自己救!

女孩們,自己的私密處問題自己救!

女孩們,自己的私密處問題自己救! 肯尚健康管理 / 林容安營養師 私密處的搔癢、刺痛或是異常的分泌物,是女孩們難以說出口的困擾。 私密處的發炎、感染也不似泌尿道一樣可能透過大量飲水可以改善,有時候甚至因為泌尿道炎的治療,反倒引起了外陰部的感染,私密部位不適令人頭痛不已。 在我們的體表和腸子裡面有難以計數的微生物跟著一起生活,有些可能對人有害;也有些會帶來好處。而在腸子裡面,對身體有好處的一般稱為腸道益生菌,有助於維持機體內生物的自然平衡。除了改變腸道的菌叢平衡,改善腸道健康甚至調整過敏體質以外,事實上它們也能提高身體的抗菌功能喔。...
只有一天少吃會不會讓你隔天食慾大爆發呢?

只有一天少吃會不會讓你隔天食慾大爆發呢?

只有一天少吃會不會讓你隔天食慾大爆發呢? 最這一兩週的天氣開始像冬天了… 我們總能從肌膚感到冷冷的溫度,然後呢? 這個季節我們就變得喜歡吃熱熱的食物,而且也會比較喜歡卡路里比較高類型,稍稍一不小心吃太多,體重計上的指針可能就得往右多轉一些時間才會停下來。 體重增加了! 怎麼辦呢… 即便是營養師的我,當自己體重增加的時候還是會不由得想採用「少吃」來改變越來越胖的事實,但我們都知道長期節食的下場就是破功之後的體重反彈,原因不外乎代謝降低、食慾大增…等因素讓體重很有效率的回到原樣,甚至是更肥。...
「纖」加十公克,食品大蒐集!

「纖」加十公克,食品大蒐集!

「纖」加十公克,食品大蒐集! 膳食纖維是腸道健康最重要的營養素,但國民營養調查發現,國人平均攝取量約只有 15 公克,未達到健康飲食建議量 25~35 公克。膳食纖維多存在全穀根莖類、蔬菜類與水果類,但對於上班族及外食族來說,三餐難免有無法選擇高纖食物的時侯,該如何方便快速地補足缺乏的 10 公克?營養師特地從台灣地區食品營養成分資料庫及市售食品挑選下列食物,讓你每日的膳食纖維攝取輕鬆達標! 糖炒栗子 天氣冷時,很容易受到糖炒栗子的香味吸引,靠近正在翻炒的糖炒栗子,覺得很暖和呢!糖炒栗子是澱粉類裡面含纖量很高的食物,20...
腸纖有理

腸纖有理

腸纖有理 永悅健康管理/ 王姿萍 營養師 腸道有壓力,皮膚變得不美麗 現代人生活忙碌壓力大,普遍都有排便量不足,甚至有便秘的問題,便秘是一種症狀,對大部份人來說一天排便三次至三天排便一次都算是正常。有些人即使每天排便,體內仍有殘餘的糞便,這些都是腸道內毒素的根源,毒素透過腸道腸壁吸收進入血液,容易造成皮膚黯沉、粗糙、長斑點、痘子等。若長期堆積在腸道中而未被排出,可能會降低人體免疫力,引發各種疾病。 腸道紓壓最需要的營養素~膳食纖維...