52輕斷食,外食族的7日享瘦菜單

52輕斷食,外食族的7日享瘦菜單

52輕斷食,外食族的7日享瘦菜單 對於忙碌上班族和外食族群來說,「52輕斷食」是個不錯的體重控制方式! 其執行的方式為一週的五天正常吃,選兩天進行極低熱量飲食,但外食熱量陷阱多,到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢? 對Hane營養師來說,控制飲食固然重要,滿足口慾也是維持減重不可或缺的一環,所以,偶爾來點小確幸可以讓減重計畫更容易繼續進行下去,只是要記得,我們不吃到撐,而是要懂得拿捏、淺嚐美食,減重其實很享瘦的! 如果你也是美食愛好者又想減重,那就來參考一下這份7日菜單吧~ 註: 熱量為估計值,依每家調味不同而有些許差異。...
我的瘦身日記 – 52輕斷食Day8-減重過程中不減反增,你的心態如何呢?

我的瘦身日記 – 52輕斷食Day8-減重過程中不減反增,你的心態如何呢?

繼假日吃大餐後,果然反應在體重上了! 之前諮詢過很多想減重的人,他們大多數的反應就是因為假日吃大餐嘛所以變重~ 但是當自己遇到後才知道原來那是在找藉口,因為吃的當下是可以決定要吃什麼和吃多少!所以當減重時遇到瓶頸了,你會用什麼樣的態度去面對它呢?逃避繼續大吃?更加努力克制食慾?還是安慰自己眼不見為淨? 其實我們應該要先去檢討原因,避免下次再犯同樣的錯誤。 造成體重變重的原因: 吃太多(超出熱量) 那個來(月經水腫) 沒排便(小腹便便) 沒運動(代謝變差) 造成體脂上升的原因: 吃太油(太多也會) 沒運動(肌肉下降)...
我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day 6 & 7-悠閒的週末當然要享瘦美食

我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day 6 & 7-悠閒的週末當然要享瘦美食

先來懺悔一下,我連續兩天吃美食又沒有運動,加上我家沒有體重機,已經可以預測星期一量體重會變重了。。。 Day 6 飲食記錄 星期六我只吃兩餐,但熱量還是很可觀,且青菜量不足。 早餐:起司麵包+牛奶(約460Kcal) 晚餐:烤松阪豬肉片+明太子起司烤餅+烤杏鮑菇+蝦仁蘆筍玉子燒+木瓜牛奶無糖去冰+蔥油餅+赤肉湯+榴槤冰棒(約840Kcal) Day 7 飲食記錄 星期天則是百貨公司路線。 早餐:胚芽麵包+乳酪一塊(約300Kcal) 午餐:迴轉火鍋(約320Kcal) 晚餐:沾麵套餐(約695Kcal) P.S....
我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day5 – 超商版輕斷食 500 大卡 Get!!!

我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day5 – 超商版輕斷食 500 大卡 Get!!!

今天是第二次的輕斷食,因為現在外食族居多,所以哈捏想體驗外食要如何輕斷食,本來想全天都選擇超商的,早上中午感覺都還不錯,但晚上已經不是餓的問題而是想吃別的,所以就到自助餐夾菜啦~ 基本資料 體重:-0kg 體脂:-0.1% 白開水:1800c.c. 排便:一次 飲食記錄 早餐:御飯糰+無糖豆漿(約 267 Kcal) 午餐:生菜沙拉(約 49 Kcal) 晚餐:自助餐(約 190 Kcal) 總卡路里攝取:506 kcal P.S.還是自己帶菜比較飽,也比較划算!! 運動記錄 今天暫時沒做。  ...
我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day 4 – 輕斷食的效力爆發,體重體脂都下降了!

我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day 4 – 輕斷食的效力爆發,體重體脂都下降了!

基本資料 體重:-0.6kg 體脂:-0.7% 白開水:1800c.c. 排便:一次 飲食記錄 早餐:海苔半包+麥片+牛奶一杯(約 345 Kcal) 午餐:燙青菜兩碗+牛肉片半碗+全穀片(260 Kcal) 下午茶:滴雞精一包+香蕉一根+同事愛心餅乾(約 180 Kcal) 晚餐:素食自助餐+皮蛋一顆(約 390 Kcal) 總卡路里攝取:1,145 大卡 運動記錄 跟昨天一樣,爬兩趟樓梯+7分鐘TABATA~   最新資訊請訂閱哈捏的部落格,或是你想要了解更多請到粉絲團留言給我唷...
我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day 3 – 我要變成小腰精

我的瘦身日記 – 5:2 輕斷食 Day 3 – 我要變成小腰精

執行了三天才發現忘了量腰圍,馬上補量! 這一量不得了阿~史上新高了!! 至少要減個5公分啦~~~ 基本資料 體重:-0.1 kg 腰圍:秘密 白開水:1,800c.c. 排便:兩次 飲食記錄 早餐:海苔一包+香蕉一根+牛奶一杯(約390Kcal) 午餐:燙青菜兩碗+牛肉片半碗+同事愛心餅乾(300Kcal) 下午茶:滴雞精一包+蘋果一片(約40Kcal) 晚餐:纖穀飲+腰果+海苔(約390Kcal)...