抓出三大睡眠小偷,還你一夜好眠

抓出三大睡眠小偷,還你一夜好眠

抓出三大睡眠小偷,還你一夜好眠 康聯預防醫學 顧問心理師 林詩維 睡不著? 睡不深? 睡太少? 如果有以上問題,在你生活的某個角落裡可能藏了個無名小賊,無聲無息的偷走了你的好睡眠。現在,一起拿出名偵探柯南的放大鏡,仔細的找出身邊的睡眠小偷吧!   停止不了的追劇 熬夜追劇 刺激著腎上腺難入眠...
寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式   之前睡眠管理職人陸續整理了關於寶寶睡眠的文章,今天趁這個『寶寶睡前4B儀式』po文,幫大家整理一個懶人包,方便串連這一系列文章。   1、首先,爸媽們要先知道, 不同年齡階段的寶寶需要多少的睡眠,包含午睡, 才方便幫寶寶安排睡眠時間, 寶寶睡眠的分水嶺:http://www.tamhd.org/babay-sleep-watershed/   2、知道睡眠長度後, 就是要抓到寶寶的『睡眠暗號』來啟動睡眠, 不要等到過度揉眼睛、躁動大哭這些『疲累訊號』出現後,...
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?   睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?答案:可以,但原因可能跟你我想的原因不一樣! 為了回答喝熱牛奶是否可以助眠,睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻,也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知,目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶,可幫助睡眠,其效果是肯定的,但原因可能出乎大家意料之外!    ...
化壓力為助力

化壓力為助力

化壓力為助力 立達診所 廖芳芸 臨床心理師   壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線,適當的壓力會激起我們的活力及能量,讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降,且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們計憶力的登錄及儲存,所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下,記憶力會大不如前。   壓力下的生理反應   壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 :...
能不能要喝咖啡,也要睡眠?

能不能要喝咖啡,也要睡眠?

能不能要喝咖啡,也要睡眠? 你有沒有過這樣的經驗,下午或是晚上應朋友的邀約喝了一杯咖啡之後,到了晚上平常睡覺時間,有點睏,但躺上床時,卻出現OS:「我的天啊,怎麼今晚睡不著」的情況?咖啡,已經成為了許多人生活中的好朋友,甚至是在談生意、朋友聊天等場合,常會來上一杯的飲料,但你可能常在想,想喝又怕睡不著,那要怎麼辦?! 很多人都知道咖啡可以提神,但你知道原理嗎? 只要知道這個提神的原理,你就會知道你為何會因為咖啡而睡不著。   咖啡之所以能提神,跟睡眠是息息相關的~...