寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式

寶寶好眠懶人包-睡前4B儀式   之前睡眠管理職人陸續整理了關於寶寶睡眠的文章,今天趁這個『寶寶睡前4B儀式』po文,幫大家整理一個懶人包,方便串連這一系列文章。   1、首先,爸媽們要先知道, 不同年齡階段的寶寶需要多少的睡眠,包含午睡, 才方便幫寶寶安排睡眠時間, 寶寶睡眠的分水嶺:http://www.tamhd.org/babay-sleep-watershed/   2、知道睡眠長度後, 就是要抓到寶寶的『睡眠暗號』來啟動睡眠, 不要等到過度揉眼睛、躁動大哭這些『疲累訊號』出現後,...
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?   睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?答案:可以,但原因可能跟你我想的原因不一樣! 為了回答喝熱牛奶是否可以助眠,睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻,也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知,目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶,可幫助睡眠,其效果是肯定的,但原因可能出乎大家意料之外!    ...
化壓力為助力

化壓力為助力

化壓力為助力 立達診所 廖芳芸 臨床心理師   壓力與表現的關係呈現一條倒U曲線,適當的壓力會激起我們的活力及能量,讓我們在專注力、記憶力或其它的認知表現上比沒有壓力的狀態好。但是長期且過多的壓力反而會使表現下降,且長期大量分泌壓力荷爾蒙_可體松會傷害大腦裡海馬迴的神經元。海馬迴是負責我們計憶力的登錄及儲存,所以你會發現如果長期處在過度的壓力狀況之下,記憶力會大不如前。   壓力下的生理反應   壓力下我們主要談的荷爾蒙有兩大類 :...
肩頸無法放鬆?試試幫自己頭皮按摩吧!

肩頸無法放鬆?試試幫自己頭皮按摩吧!

肩頸無法放鬆?試試幫自己頭皮按摩吧! 曾到泰國進修泰式按摩,老師告訴我們:古式的泰式按摩都是從腳開始按摩,因為以前人都是勞力大量使用腿(耕種/搬重物/步行),痠痛都在下半身,但現代人痠痛都在上半身,尤其我們的肩頸緊繃,其很大的原因是我們無法讓頭腦放鬆休息,就算接受了肩頸按摩,不斷轉動的想法很快讓我們的頭腦緊張,連帶肩頸又恢復緊繃了。 腿部肌肉揉捏就可以放鬆,可是頭腦該怎麼放鬆呢?我們的生活讓頭腦不斷地轉動,頭腦就像是個陀螺,不斷地耗損我們的能量,明明知道要放鬆,卻無法遏制自己的想法亂飛,試看看從「頭皮」開始放鬆吧!...
利用芳香來紓緩身心的壓力

利用芳香來紓緩身心的壓力

利用芳香來紓緩身心的壓力 因應當代生活現況所需,引領現代人走出困惑、疲憊、失衡的身心靈,忙碌的生活步調及越來越多的刺激與壓力,加上飲食生活不正常,導致一般人容易自律神經失調、內分泌失調、身體呈現酸性狀態、血液循環不良、憂鬱…等許身體的不適及莫名的疼痛。...