1分鐘瑜伽  轉化煩躁憂慮

1分鐘瑜伽 轉化煩躁憂慮

1分鐘瑜伽 轉化煩躁憂慮 “心跟身體一樣,需要時時關照、常常紓解積累的感受,才不會在負載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮,每天,留給自己5-10分鐘,與自己好好相處。” 當我們低落或感到煩躁的時候,我們會說「心」情不好:觀察長期憂鬱或低落的人,皆是駝背、把肩膀往前拱,彷彿要把心的所在地:胸口保護、閉鎖起來。其實,身體姿勢與心情狀態是互相影響的,所以當我們想要立即轉換心情時,也可以利用「心」的所在地:胸口伸展來立即轉化心情。...
[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~

[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~

[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~ 人稱「一代草聖」的中國近代書法家于右任先生,其美髯與他的書法齊名,有一次被問到「睡覺時,那一把長鬍鬚是放在被子裡,還是被子外?」經人一問,于右任先生就寢時開始左思右想,鬍鬚放被裡也不對勁,放被外也不對勁,那一夜竟因此而失眠。而後,他決心不想思考這個問題,就一如往常不特別在意睡時鬍鬚放在哪裡,就睡得好了!...
15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮

15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮

15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮 每天我們都會洗淨我們的身體,但我們的心呢?我們的心不斷帶著舊的習慣,日復一日地轉運著:焦慮、恐懼、緊張,這些心靈汙垢必須花時間去感受、釋放、淨化。 出處:bossfight 要感受我們的”心,”就必須在生活中給自己一段空白的時間靜心,但在現代人忙碌的生活中,很難抽出時間完全安靜:大量的資訊,3C產品的使用,雖然我們快速運行我們的心智,但有許多慣性無法察覺,因此許多壓力也不斷累積在身心裡。 何不利用洗澡的時間呢? 洗澡的時間你無法使用 3C...
「壓力」可能讓你的健康飲食功效打折

「壓力」可能讓你的健康飲食功效打折

「壓力」可能讓你的健康飲食功效打折 當人們處在長期的壓力之下,漸漸的身體健康也會跟著收到影響,不是這裡痛就是那裡養的,在壓力對身體的許多影響裡,它可能也會以某種方式影響了我們的新陳代謝喔!在 New York Time 有篇文章寫到「壓力抵消健康飲食的效果」,裡面就聊到健康的飲食,卻感到壓力時,食物本來對健康有益的作用可能就會被抵消掉。 這題目還滿有意思的,因此就循線找到了原始論文,該研究發表在 Molecular Psychiatry 期刊上,研究人員找來 58...
壓力大的老鼠身上會多些皺紋

壓力大的老鼠身上會多些皺紋

壓力大的老鼠身上會多些皺紋 在學生的時候只要是期末考前幾天,臉上就容易冒豆豆;長大工作了,在遇到趕專案幾乎天天加班的時候,臉上也容易出現狀況。相信這樣的經驗不只是我有而已,當然也確實有研究調查發現「壓力」會讓肌膚的狀況變遭,但在那層皮膚底下到底出了什麼事情,就不是很清楚啦。 在 Mechanisms of Ageing and Development 期刊上有篇研究便以老鼠為研究對象,試圖找出心理壓力是如何影響肌膚健康的機制。 研究用了一群老鼠,然後分成過壓力生活組和好好過日子組,分別在這樣的生活下過 28 天。28...
有精神壓力嗎?來點黑巧克力吧!

有精神壓力嗎?來點黑巧克力吧!

即將上台發表演說、參加一場非常重要的會議、打算跟對象告白、或是要送巧克力給心儀對象的前一刻… 上面這些看似不相干的情境,其實有著個共通點 —「有壓力!」 適當的壓力能讓我們面臨各種的挑戰是無庸至疑,但過多的壓力並不件好事情,例如心血管疾病、糖尿病或是肥胖的風險都有可能增加。當我們感到壓力時,細胞裡面或是細胞與細胞之間其實可忙碌著,一些發炎相關的因子不斷的傳遞訊息與細胞溝通,最後啟動了發炎反應,直到抗發炎的訊息出現,開始停止發炎的過程。...