利用芳香來紓緩身心的壓力

利用芳香來紓緩身心的壓力

利用芳香來紓緩身心的壓力 因應當代生活現況所需,引領現代人走出困惑、疲憊、失衡的身心靈,忙碌的生活步調及越來越多的刺激與壓力,加上飲食生活不正常,導致一般人容易自律神經失調、內分泌失調、身體呈現酸性狀態、血液循環不良、憂鬱…等許身體的不適及莫名的疼痛。...
[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~

[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~

[好眠心運動] 14夜:睡覺吧!先不管你的鬍子了~ 人稱「一代草聖」的中國近代書法家于右任先生,其美髯與他的書法齊名,有一次被問到「睡覺時,那一把長鬍鬚是放在被子裡,還是被子外?」經人一問,于右任先生就寢時開始左思右想,鬍鬚放被裡也不對勁,放被外也不對勁,那一夜竟因此而失眠。而後,他決心不想思考這個問題,就一如往常不特別在意睡時鬍鬚放在哪裡,就睡得好了!...
睡前 4 個 B,好睡有保庇

睡前 4 個 B,好睡有保庇

睡前 4 個 B,好睡有保庇 [實況報導] 比賽來到九局下落後3分滿壘的局面,睡眠管理職人隊的當家第四棒 – 郝睡眠,是否可以擊出一支全壘打,取得一夜好眠呢? 在許多失眠治療的建議裡,多數原則都是要養成良好睡眠習慣,或是從正確的睡眠行為與想法著手,這裡睡眠管理職人幫大家整理睡前依序可以做的 4 件事情,照著這個順序,可以助你一步一步接近好眠的到來喲: 出處:睡眠管理職人 1B. Bath time / 洗澡時間...
15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮

15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮

15分鐘靜心淋浴擺脫焦慮 每天我們都會洗淨我們的身體,但我們的心呢?我們的心不斷帶著舊的習慣,日復一日地轉運著:焦慮、恐懼、緊張,這些心靈汙垢必須花時間去感受、釋放、淨化。 出處:bossfight 要感受我們的”心,”就必須在生活中給自己一段空白的時間靜心,但在現代人忙碌的生活中,很難抽出時間完全安靜:大量的資訊,3C產品的使用,雖然我們快速運行我們的心智,但有許多慣性無法察覺,因此許多壓力也不斷累積在身心裡。 何不利用洗澡的時間呢? 洗澡的時間你無法使用 3C...
晚上睡覺開燈、家裡燈太亮,10 年後腰圍可能增加 10%

晚上睡覺開燈、家裡燈太亮,10 年後腰圍可能增加 10%

晚上睡覺開燈、家裡燈太亮,10 年後腰圍可能增加 10% 或許你從沒想過,晚上待在家裡的燈光還有睡覺時房間的亮度會影響你未來好幾年後的體重? 據推測,原因可能是我們的生物時鐘本來就是白天要亮亮的,晚上是暗暗的。現在呢? 不管是夜晚城市的路上還是回到家裡,總是燈火通明,而這好像會打亂體內的生理時鐘,降低能量的消耗是可能的影響之一,長期下來,體重跟腰圍就可能慢慢的增加了。 實際上這是真的嗎? 在臨床內分泌學與代謝期刊(The Journal of Clinical Endocrinology &...
上班族輕鬆入好眠 不再失眠纏身

上班族輕鬆入好眠 不再失眠纏身

作者 廖芳芸臨床心理師 (康聯預防醫學 永愉診所臨床心理師) 你是不是曾經有過晚上躺在床上,翻來翻去睡不著的經驗?!腦袋裡煩惱不停閃過,一下想到工作哪件事情還沒完成,一下又想到家事忘記做,想著想著時間也飛快的天亮了!這往往是造成現代人憂鬱星期一困擾的普遍症狀,別擔心!現在馬上教你入好眠的好撇步! 良好睡眠小常識:規律的生理時鐘、足夠的日常活動量、睡前的大放鬆。 入好眠 3 撇步 Step1:規律作息 不過度補眠...