上班族輕鬆入好眠 不再失眠纏身

上班族輕鬆入好眠 不再失眠纏身

作者 廖芳芸臨床心理師 (康聯預防醫學 永愉診所臨床心理師) 你是不是曾經有過晚上躺在床上,翻來翻去睡不著的經驗?!腦袋裡煩惱不停閃過,一下想到工作哪件事情還沒完成,一下又想到家事忘記做,想著想著時間也飛快的天亮了!這往往是造成現代人憂鬱星期一困擾的普遍症狀,別擔心!現在馬上教你入好眠的好撇步! 良好睡眠小常識:規律的生理時鐘、足夠的日常活動量、睡前的大放鬆。 入好眠 3 撇步 Step1:規律作息 不過度補眠...
想減肥?請先睡飽!

想減肥?請先睡飽!

作者 康聯預防醫學 廖芳芸臨床心理師 體重,是現代人越來越關注的健康議題!這是因為意識到,體重過重可能造成高血壓、高血糖、高血脂的三高問題,影響身體健康;也造成對外貌的信心下降,影響自我身體意象及情緒困擾;增高睡眠呼吸中止風險,影響睡眠品質,降低專注、記憶功能等等。 傳統的減重準則不外乎是「少吃,多運動」,運用控制熱量卡洛里的原則,來達到體重控制,只不過貫徹執行「少吃,多運動」是需要意志力來維持。而意志力如何維持?是否知道沒睡飽/沒睡好會大大削弱減重的意志力?...
夏天也要好好睡

夏天也要好好睡

作者 康聯預防醫學 / 林詩維 臨床心理師 炎炎夏日!不僅中午氣溫超過 35 度以上,天亮的時間也越來越早。最近就聽見有人這麼說:「以前週末放假的時候,總可以一覺到天亮,睡到中午才起床,怎麼最近放假的時候起的特別早?明明不用早起去上班,可是早上七、八點時間一到,眼睛一張開後,就再也睡不著了,難道我已經出現初老症狀了嗎?」...