當我們低落或感到煩躁的時候，我們會說「心」情不好：觀察長期憂鬱或低落的人，皆是駝背、把肩膀往前拱，彷彿要把心的所在地：胸口保護、閉鎖起來。其實，身體姿勢與心情狀態是互相影響的，所以當我們想要立即轉換心情時，也可以利用「心」的所在地：胸口伸展來立即轉化心情。

以下是一些生活中常遇見的狀況，除了落入煩躁不安，你可以用瑜珈動作立即為你的身體與心做一些轉化：

A. 情境：辦公室事情繁忙，無法離開座位但需要喘口氣

1. 坐在椅子前 1／2，將脊椎延展不要駝背
2. 雙手到背後十指交扣；同時注意將肩膀打開、胸口開展
3. 雙手手臂不斷向天空提起；感覺胸口打開，停在這裏做 5 個深呼吸
4. 將雙手放回大腿上，重新感覺胸、心口與此刻的心情

B. 情境：忙碌整天全身酸痛，卻沒有時間去運動

1. 站姿，找一座牆
2. 腳掌與牆的距離，為一條手臂的距離
3. 雙手掌用力推牆，雙腳慢慢往後走直到手肘完全打直
4. 讓背部在此時可以完全伸展
5. 吸氣到胸口，吐氣感覺讓胸口下沉但手維持同樣高度
6. 持續呼吸感覺胸口開展、整個背部伸展

C. 睡前，感覺今天特別緊繃或是情緒低落

1. 找一張毯子，將其疊為厚長方形（毯子的厚薄會影響胸口打開的幅度可自己調整）
2. 放在肩胛骨下方，將肩胛骨墊高，手放在耳朵旁邊
3. 把肩膀往後放，盡量讓肩膀完全落在毯子上
4. 呼吸到胸口，吐氣時感覺胸口放鬆在毯子上

心跟身體一樣，需要時時關照、常常紓解積累的感受，才不會在負載過多的時候感到過度疲勞、焦慮甚至憂慮，每天，留給自己5－10分鐘，與自己好好相處。

• 文由合作夥伴 1010HOPE 授權轉載，並同意 好好過日子 排版發表
  原文連結為：1分鐘瑜伽 轉化煩躁憂慮
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