睡前me time 4 steps

一夜好眠並不是理所當然的事情，需要溫柔地經營一段屬於自己的「me time」時光，邀請身心一齊放鬆，再進入睡眠好好修復自己。依照你喜歡的方式打造屬於你的「me time」時間。

失眠是現代人的大敵，十之八九的人都有失眠問題，其實能夠睡著代表能夠好好放鬆，在睡前若沒有給自己一段「me time」時間，完全讓自己的身心安靜下來，那麼身心未放鬆的狀態下，便有很大機率失眠或是入睡了卻睡眠品質不好；甚至有許多人睡前的習慣是「滑手機」， 在睡前讓自己的頭腦進入紛亂雜沓的狀態，擁有一夜好眠的機率又更低了。

以下是「me time」提案，也可以依照你喜歡的方式打造屬於你的「me time」時間，建議可以睡前半小時進行。

step2.大字形呼吸法放鬆身體

讓身體像大字形躺在床上，開始練習呼吸法，吸氣的時候讓身體可以膨脹好像在推開床墊；吐氣邀請身體放鬆融化在床墊上；如果練習過程心思跑掉了，開始想到工作或其他事物，讓心再一次回到呼吸上；不斷的讓呼吸加深，感覺吸吐氣都越來越深長，專注在吐氣時身體越來越融化。

step3.直覺按摩法，讓身體更放鬆

維持躺姿，配合喜歡的按摩產品(按摩油，乳液都可以)，用手的直覺走到身體覺得緊的地方；用手掌慢慢畫圓讓緊繃鬆開。配合step2的呼吸法。

Step4.黑暗中專注在呼吸上，直到睡意來了就放鬆休息

將臥室的燈關起來或留下習慣的睡前燈，閉上眼睛，利用剛剛的大字形呼吸法持續在床上呼吸，吐氣時感覺自己越來越放鬆，直到身體完全鬆開就自然迎接睡眠的來臨。